2026 수능 전날 준비물 & 심리 안정 루틴 7가지｜불안감 줄이는 현실 조언

 

2026 수능 전날 준비물 & 심리 안정 루틴 7가지｜불안감 줄이는 현실 조언

2026학년도 대학수학능력시험이 11월 13일(목)로 다가왔습니다. 수험생에게 가장 중요한 것은 전날 준비와 마음가짐입니다. 오늘은 실제 수험생과 부모들이 현장에서 자주 놓치는 준비 포인트와, 불안을 줄이는 현실적인 루틴을 정리했습니다.

목차

1. 1. 수능 전날 꼭 챙겨야 할 준비물
2. 2. 아침 & 도시락 메뉴표
3. 3. 4-4 호흡법으로 마음 안정하기
4. 4. 부모를 위한 현실 조언 5가지

 

 

1. 수능 전날 꼭 챙겨야 할 준비물

• 수험표 & 신분증: 반드시 전날 밤 가방에 미리 넣어두세요.
• 검정 컴퓨터용 사인펜·흑색 볼펜: 여분까지 총 3개 권장.
• 시계: 전자음·스마트워치 불가, 아날로그만 허용.
• 마스크 여분 1개 + 손수건: 호흡 편안한 재질로 준비.
• 초콜릿·바나나: 당이 빠르게 흡수되는 간단한 간식.
• 보온물병: 미지근한 물 한 병이면 충분합니다.

 

2. 아침 & 도시락 메뉴표

수능 당일에는 익숙하고 소화 잘 되는 음식이 가장 좋습니다. 새로운 음식이나 자극적인 반찬은 피하세요.

분류	추천 메뉴	주의할 점
아침	닭죽·소고기무죽, 달걀프라이, 바나나	기름진 음식·카페인 피하기
도시락	흰쌀밥 + 달걀지단 + 어묵볶음 + 나물	짜거나 단 음식 피하기
간식	견과류 한 줌, 초콜릿 1~2조각	당 과다 섭취 주의

 

3. 4-4 호흡법으로 마음 안정하기

시험 직전, 불안감을 빠르게 안정시키는 가장 간단한 방법입니다.

1. 자세: 등을 곧게 펴고 어깨 긴장을 풉니다.
2. 호흡: 코로 4초간 천천히 들이마시고, 입으로 4초간 내쉽니다.
3. 반복: 이 과정을 5회 반복합니다. 맥박이 자연스럽게 안정됩니다.
4. 마지막: 눈을 감고 “지금까지 충분히 잘 해왔어”라고 속으로 말해보세요.

※ 임상심리연구에서도 시험 불안 완화 효과가 입증된 간단한 루틴입니다.

 

4. 부모를 위한 현실 조언 5가지

1. “괜찮아”보다 “그동안 고생 많았어”가 더 큰 위로가 됩니다.
2. 격려는 짧게, 표정은 안정적으로. 부모의 불안은 아이에게 그대로 전해집니다.
3. 시험 당일엔 평소 말투로 대화하세요. 과한 응원은 오히려 긴장감을 높입니다.
4. 도시락은 익숙한 반찬 위주로 가볍게 구성하세요.
5. 시험이 끝난 뒤엔 결과보다 ‘수고했어’라는 한마디가 더 중요합니다.

📌 Tip: 수능 전날엔 공부보다 ‘준비’가 더 중요합니다. 오늘은 새로운 내용을 보기보다 마음을 가라앉히는 루틴을 만들어두세요.